Διατροφή στις διακοπές: 5 tips για να μην ξεφύγεις από το πρόγραμμά σου! 

Η περίοδος των διακοπών έχει ξεκινήσει και ένα μεγάλο ερωτηματικό πολλών από εμάς είναι πώς θα καταφέρουμε να μην ξεφύγουμε τελείως από το διατροφικό μας πρόγραμμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. 

Η αλήθεια είναι ότι η ανεμελιά των ημερών αυτών και το γεγονός ότι αφήνουμε πίσω μας, έστω για λίγο, τις υποχρεώσεις και τις στρεσογόνες καταστάσεις της καθημερινότητας, μας οδηγεί να μη δίνουμε ιδιαίτερη σημασία στις διατροφικές μας επιλογές και να έχουμε την τάση να… ξεφεύγουμε. 

Λογικό θα μου πεις, αν λάβουμε υπόψη τους πειρασμούς που βρίσκονται γύρω μας, τα γραφικά ταβερνάκια με κάθε λογής μεζέ, τα beach bar με πειρασμούς που υπάρχουν σε αφθονία… 

Ωστόσο, επειδή είναι καλό να είμαστε ανέμελοι αλλά, επίσης, είναι καλό να φροντίζουμε τον εαυτό μας και στις διακοπές, σου έχω 5 συμβουλές για να μην κάνεις το διατροφικό σου πρόγραμμα άνω-κάτω όσο απολαμβάνεις τις ημέρες σου κοντά στη θάλασσα (ή το βουνό -ό,τι σε ευχαριστεί!).

1. Φρόντισε τα σνακ σου 

Στις διακοπές συνήθως ένα από τα πρώτα πράγματα που αφήνουμε πίσω είναι το πρόγραμμα. Εκτός και αν είσαι ο πιο οργανωτικός άνθρωπος στον κόσμο, τότε είναι πολύ πιθανό να μην προγραμματίζεις ιδιαίτερα πού θα είσαι και για πόσο. Λογικό! Παρόλα αυτά, επειδή είναι πολύ πιθανόν να βρεθείς σε αυθόρμητες καταστάσεις, όπως π.χ. να απολαμβάνεις τη θάλασσα τόσο πολύ που να μη θέλεις να φύγεις, ενδεχομένως το ωράριο των γευμάτων σου να διαφοροποιηθεί. Ωστόσο, ένα πολύ καλό τρικ για να μην πέσεις με τα μούτρα στο εστιατόριο μετά την παραλία είναι να έχεις φροντίσει να έχεις υγιεινά και εύκολα στη μεταφορά σνακ μαζί σου ώστε να απολαύσεις τις στιγμές σου ανέμελα χωρίς το άγχος της πείνας. Φρούτα όπως τα βερίκοκα, η μπανάνα και τα κεράσια μπορούν να μεταφερθούν εύκολα και δεν χρειάζονται προετοιμασία. Οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς δεν αλλοιώνονται από τη ζέστη και μπορείς να τους έχεις πάντα και παντού μαζί σου. Τέλος, μερικές μπάρες δημητριακών μπορούν να σε βγάλουν από τη δύσκολη θέση να καταφύγεις σε παρορμητικές επιλογές στο beach bar. Φρόντισε μόνο να μην περιέχουν μεγάλη ποσότητα σακχάρων!

2. Φάε πρωινό 

Μία πολύ καλή λύση για να παραμείνεις χορτάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι να φας ένα καλό πρωινό. Έχοντας καταναλώσει ένα θρεπτικό πρωινό θα γεμίσεις ενέργεια και θα μειώσεις τις λιγούρες μέχρι να φτάσεις στην ταβέρνα ή όσο βρίσκεσαι στη θάλασσα. Αν μένεις σε ξενοδοχείο με μπουφέ, επίλεξε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης ή τα αυγά και συνδύασέ τα με φρουτοσαλάτα για να πάρεις όλα τα

θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Θα δεις ότι όταν φας ένα καλό πρωινό, η όρεξή σου θα είναι ρυθμισμένη μέσα στην ημέρα.

3. Πιες πολύ νερό 

Η θάλασσα και ο ήλιος, όσο υπέροχα και αν είναι, μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Πολλές φορές όμως, όταν είμαστε αφυδατωμένοι, νομίζουμε -λανθασμένα- ότι πεινάμε. Πιες πολύ νερό από την ώρα που θα ξυπνήσεις και έπειτα και μόνο καλό θα κάνεις στον οργανισμό σου! Εκτός του ότι δεν θα λαμβάνεις «λανθασμένα» σήματα πείνας, θα διατηρήσεις τα επίπεδα ενυδάτωσης του οργανισμού σου σε καλά επίπεδα και θα αποφύγεις περιστατικά υψηλής αφυδάτωσης ή θερμοπληξίας.

4. Μέθοδος του πιάτου 

Οι διακοπές πάντα συνδυάζονται με γραφικά ταβερνάκια με παραδοσιακούς μεζέδες πάνω στο κύμα. Και φυσικά θα τα απολαύσεις, αλλά έχε στο μυαλό σου τη μέθοδο του πιάτου: γέμισε το μισό του πιάτου σου με σαλάτα και έπειτα πρόσθεσε όσους μεζέδες θέλεις, αφού πρώτα καταναλώσεις τη σαλάτα. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα λαχανικά θα σου φέρουν γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού και μετά δεν θα κάνεις υπερβολές με τους μεζέδες.

5. Προσοχή στο αλκοόλ 

Δεν είπαμε να μην πιεις, να πιεις, αλλά πάντα με μέτρο και κάνοντας σωστές επιλογές. Απόφυγε τα περίτεχνα κοκτέιλ που είναι γεμάτα με ζάχαρη και το μόνο που σου προσφέρουν είναι κενές θερμίδες και γρήγορο hangover, καθώς μεταβολίζονται ευκολότερα. Προτίμησε μια μπύρα ή ένα ποτήρι λευκό κρασί που είναι πιο δροσιστικά και με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ και φρόντισε να πίνεις συχνά νερό γιατί το αλκοόλ είναι διουρητικό και μπορεί να σου προκαλέσει αφυδάτωση και κατ’ επέκταση να σε κάνεις να πεινάς περισσότερο. 

Αυτό που θέλω να θυμάσαι είναι ότι δεν να βλέπεις τη διατροφή σαν μια υποχρέωση αλλά σαν μια ρουτίνα για την υγεία και την ευεξία σου και ότι δεν χρειάζεται να ζεις με ένα μόνιμο άγχος για το τι θα φας και τι θα γίνει μετά… 

Απόλαυσε τις διακοπές σου, ευχαριστήσου τις στιγμές σου με τους αγαπημένους σου και φρόντισε στην επιστροφή να φέρεις πίσω μόνο ευχάριστες στιγμές! 

Να περάσεις καλά ό,τι και αν κάνεις!

 

Αν θέλεις να μαθαίνεις τα πάντα για τη διατροφή και την υγεία ακολούθησέ με:

Instagram: helensdiet

Facebook: Helens Diet

Αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε βοήθεια μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου πατώντας εδώ!