Οδηγός επιβίωσης για τις Γιορτές: Παιδιά & Γλυκά!

Λίγες μέρες έμειναν μέχρι τα Χριστούγεννα και όλοι περιμένουμε πώς και πώς αυτές τις μέρες για να ξεκουραστούμε, να περάσουμε καλά με τους αγαπημένους μας και να διασκεδάσουμε, αφήνοντας για λίγο τις υποχρεώσεις… στον πάγο! 

Ωστόσο, εκείνοι που είναι οι πιο ενθουσιώδεις υποστηρικτές των γιορτών δεν είναι άλλοι από τα παιδιά μας. Τα σχολεία κλείνουν και η περίοδος της ξεκούρασης αλλά και των γλυκών έφτασε! Η αλήθεια είναι ότι όταν έχουμε μικρά παιδιά στο σπίτι, η ισορροπία μεταξύ της απόλαυσης των γιορτινών εδεσμάτων και της υγιεινής διατροφής μπορεί να γίνει μια πραγματική πρόκληση. Και ιδιαίτερα των γλυκών, καθώς αυτά βρίσκονται σε γενναίες ποσότητες σχεδόν σε κάθε σπίτι. 

Γιατί όμως τα παιδιά ενθουσιάζονται με τα γλυκά;
Εκτός από την προφανή απάντηση «επειδή είναι νόστιμα», τα παιδιά τείνουν να προτιμούν τα γλυκά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη, η οποία ενεργοποιεί το κέντρο της απόλαυσης στον εγκέφαλό τους. Ας μην ξεχνάμε ότι η ζάχαρη χρησιμοποιούνταν από προηγούμενες γενιές ως πηγή γρήγορης ενέργειας για να αντιμετωπίσουν καταστάσεις άγχους ή για επιβίωσης και για αυτό αυτή η βιολογική ανάγκη έχει μείνει χαραγμένη στον εγκέφαλο των επόμενων γενιών. 

Επιπλέον, πολλές φορές, τα γλυκά συνδέονται με θετικά συναισθήματα και ανταμοιβές, κάνοντάς τα ακόμη πιο ελκυστικά για τα παιδιά. Για παράδειγμα, εκτός από την περίοδο των γιορτών η οποία είναι συνήθως μια χαρούμενη και ευχάριστη περίοδος, τα παιδιά συνδέουν τα γλυκά με ανταμοιβές, αν, για παράδειγμα, τους επιτρέπουμε να τρώνε ένα γλυκό όταν παίρνουν έναν καλό βαθμό ή όταν θέλουμε να τα ανταμείψουμε. Ένας ακόμη λόγος που κάνει τα γλυκά τόσο ελκυστικά για τα παιδιά είναι διότι μιμούνται. Αν οι γονείς, οι φίλοι και το περιβάλλον γύρω τους καταναλώνει μεγάλες ποσότητες γλυκών, είναι εξαιρετικά πιο πιθανό να τα επιθυμούν περισσότερο. 

Πώς μπορούμε να διαχειριστούμε πόσα γλυκά θα καταναλώσουν;
Δεν υπάρχει μαγικό ραβδί που θα μπορέσει να αποκλείσει τα παιδιά μας από την κατανάλωση γλυκών καθόλη τη διάρκεια των γιορτών αλλά με μερικά εύκολα τρικ μπορούμε να περιορίσουμε την ανεξέλεγκτη κατανάλωσή τους. 

Βάζουμε πρόγραμμα
Τις ημέρες αυτές που τα παιδιά δεν έχουν σχολείο, είναι ακόμα πιο εύκολο να ξεφύγουν και να καταναλώνουν ασύστολα ανθυγιεινές τροφές. Για τον λόγο αυτό είναι σημαντικό να τους βάλουμε πρόγραμμα και να καθορίσουμε συγκεκριμένες ημέρες και ώρες που θα μπορούν να καταναλώσουν κάποιο γλυκό ώστε να αποφύγουμε τις υπερβολές. 

Κρατάμε τα γλυκά σε λιγότερο εμφανή σημεία
Είναι, όπως είπαμε, σχεδόν απίθανο να μην υπάρχουν γλυκά στο σπίτι αυτές τις μέρες. Τα μελομακάρονα, οι κουραμπιέδες και οι δίπλες έχουν την τιμητική τους σε κάθε γιορτινό τραπέζι και ακόμα και αν δεν έχουμε αγοράσει ή φτιάξει εμείς, κάποιος θα μας φέρει ένα κέρασμα. Η καλύτερη λοιπόν λύση για να μην έχουμε τους… πειρασμούς δίπλα στα παιδιά είναι να βάζουμε τα γλυκά σε λιγότερο εμφανή σημεία και σε σημεία που δεν έχουν πρόσβαση τα παιδιά προκειμένου να αποφύγουμε το συνεχόμενο τσιμπολόγημα.

Προσφέρουμε υγιεινά σνακ
Ενώ φαίνεται τόσο απολαυστικό και εύκολο να φάμε ένα μελομακάρονο ως σνακ για να τιθασεύσουμε την πείνα, στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών που μόνο καλό δεν κάνει στα παιδιά. Μια καλή λύση είναι να έχουμε άμεσα διαθέσιμα σνακ, ως εναλλακτικές των γλυκών, σε περίπτωση που τα παιδιά μας θέλουν κάτι νόστιμο και γλυκό. Για παράδειγμα, τα φρούτα, το γιαούρτι με μέλι ή ένα σπιτικό γλυκό μπορεί να αποτελέσει μια πιο υγιεινή επιλογή. 

Δίνουμε το σωστό παράδειγμα
Τα παιδιά όπως είπαμε μιμούνται και για αυτό είναι σημαντικό εμείς ως γονείς να δίνουμε το καλό παράδειγμα και να μην καταναλώνουμε γλυκά ανεξέλεγκτα μπροστά στα παιδιά μας γιατί θα κάνουν το ίδιο. Επιπλέον, δεν μπορούμε να αποκλείουμε τα παιδιά από κάτι που εμείς κάνουμε μπροστά τους. Περιορίζουμε λοιπόν την κατανάλωση γλυκών και τα ενθαρρύνουμε να επιλέξουν κάποια πιο υγιεινή επιλογή αντί για κάποιο γλυκό. 

Εκπαιδεύουμε τα παιδιά
Οι γιορτές είναι μια καλή ευκαιρία να εκπαιδεύσουμε τα παιδιά μας σχετικά με τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή και να τους εξηγήσουμε πώς τα Χριστούγεννα δεν είναι συνυφασμένα με την κατανάλωση γλυκών αλλά περισσότερο με την αγάπη, την προσφορά και τον χρόνο με τους αγαπημένους μας. Επιπλέον, τονίζουμε τις άσχημες συνέπειες της υπερβολικής κατανάλωσης ζάχαρης για τον οργανισμό μας και γιατί τα πολλά γλυκά δεν είναι και τόσο καλή ιδέα. Φυσικά, η διατροφική εκπαίδευση των παιδιών είναι κάτι που χρειάζεται υπομονή και επιμονή και πολλή, πολλή συζήτηση. 

Καλά Χριστούγεννα με υγεία!

Αν θέλεις να μαθαίνεις τα πάντα για τη διατροφή και την υγεία ακολούθησέ με:

Instagram: helensdiet

Facebook: Helens Diet

Αν χρειάζεσαι οποιαδήποτε βοήθεια μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου πατώντας εδώ!